പുതുവര്‍ഷത്തില്‍ ഉപേക്ഷിക്കാം ഈ പത്ത് ശീലങ്ങള്‍

പുതുവര്‍ഷത്തില്‍ ഉപേക്ഷിക്കാം ഈ പത്ത് ശീലങ്ങള്‍

• Dr. Abdul Latheef A G MBBS, MD ( Gen.Med.)
• 30 December 2023
• Community Awareness

മറ്റൊരു പുതുവര്‍ഷംകൂടി പുലരുകയാണ്. ഈ വര്‍ഷം നമുക്ക് ചില കാര്യങ്ങള്‍ തീരുമാനിച്ചാലോ? ചില പുതിയ ശീലങ്ങള്‍ തുടങ്ങാം, ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമായത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യാം.

ഇവ ഉപേക്ഷിക്കാം

• അമിതമായ അന്നജം.
• ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി.
• അമിതവണ്ണം. മദ്യപാനം,
• പുകയില പോലുള്ള ലഹരി ഉപയോഗം തീര്‍ത്തും വേണ്ട.
• വെള്ളം കുടിക്കാന്‍ മറക്കുന്ന സ്വഭാവം.
• രാത്രിവൈകിയുള്ള ഭക്ഷണം.
• കലോറി കൂടിയ അത്താഴം.
• ഉറക്കക്കുറവ്.
• മാനസികസമ്മര്‍ദം.
• അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍,
• പഞ്ചസാര സിറപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ പ്രൊസസ്ഡ് ഭക്ഷണം അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
• അനാവശ്യമായി മരുന്നുകഴിക്കുന്ന ശീലം.

ശീലിക്കാം ഇക്കാര്യങ്ങള്‍

• ഉറങ്ങാം കുറഞ്ഞത് ആറുമുതല്‍ എട്ടു മണിക്കൂര്‍ വരെ.
• വ്യായാമം നിര്‍ബന്ധം. രാവിലെയോ വൈകിട്ടോ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ്. ആഴ്ചയില്‍ ആറ് ദിവസമെങ്കിലും ചെയ്യാന്‍ കഴിഞ്ഞാല്‍ നല്ലത്.
• രാവിലെ വെറും വയറ്റില്‍ തുടങ്ങി, കിടക്കുന്നത് വരെ കുറഞ്ഞത് രണ്ടരലിറ്ററെങ്കിലും ശുദ്ധജലം കുടിക്കണം.
• ഭാരം ബി.എം.ഐ.ചാര്‍ട്ട് പ്രകാരം കുറച്ചു കൊണ്ടുവരാന്‍ ശ്രമം നടത്തുക.
• ആഹാരത്തില്‍ അമിതകലോറിയുള്ള വിഭവങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കാം.
• കിഴങ്ങ് വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ അല്ലാത്ത കലോറികുറഞ്ഞ പച്ചക്കറികള്‍ വേവിച്ചും അല്ലാതെയും കഴിക്കാം.
• പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയ ആഹാരം മൂന്നുനേരവും കഴിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കാം.
• ഉച്ചമയക്കം കഴിയുന്നതും ഒഴിവാക്കുക.
• അമിതമായി ടെന്‍ഷന്‍ വേണ്ട. മാനസികസമ്മര്‍ദം കുറയ്ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കാം
• നിങ്ങളുടെ കുടുംബഡോക്ടറെ ഇടയ്ക്ക് കാണുക. ജീവിത ശൈലീരോഗങ്ങള്‍ ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക. ഉണ്ടെങ്കില്‍ അതു തടയാനുള്ള വഴികള്‍ തേടുക.